5 formas de controlar el dolor crónico sin medicamentos

El dolor crónico es una de las causas más frecuentes de dolor, malestar e inactividad en los adultos. 80% de pacientes con dolor crónico de alto impacto son incapaces de trabajar fuera de sus hogares. Su médico a menudo recomienda medicamentos, pero solo actúan como analgésicos. Además de tener efectos médicos adversos, estos analgésicos no pueden curar por completo el dolor crónico. Una estrategia alternativa eficaz para el manejo del dolor es el ejercicio regular.

Aquí, en este informativo, discutiremos acerca de 5 formas efectivas de controlar el dolor crónico sin medicamentos ni procedimientos quirúrgicos invasivos. Las técnicas sugeridas emplean ciertos movimientos probados y probados y ejercicios sistemáticos que funcionan para curar su dolor crónico.

5 consejos para controlar el dolor crónico y llevar una vida activa

Hacer ejercicio regularmente, especialmente cuando se realiza bajo la guía de un fisioterapeuta capacitado, puede ayudarlo a contrarrestar la condición dolorosa que está experimentando.

Los movimientos, en general, son ejercicios. Hacer ejercicio regularmente puede ser muy efectivo para aliviar el dolor crónico. Dirigirse al grupo de músculos que se usa regularmente para las actividades diarias con ejercicios puede ser muy beneficioso para comprender las áreas de su cuerpo que necesitan mejorar. Por ejemplo, subir escaleras es similar a un ejercicio aeróbico que puede requerir la fuerza de la parte inferior del cuerpo. El conocimiento de los niveles de dolor, la dificultad para respirar o la incapacidad para realizar una actividad pueden indicar su área problemática y también ayudar a desarrollar un plan de tratamiento.

Integrar la actividad de forma natural es fundamental. El entrenamiento de fuerza, el aumento de la flexibilidad y la mejora de la aptitud aeróbica son los mejores para aliviar su dolor crónico que es demasiado. La fisioterapia y el entrenamiento personal te ayudarán a conseguir tus objetivos de salud y forma física de forma eficaz y en poco tiempo si te dedicas a las prácticas aconsejadas por tu fisioterapeuta o profesional sanitario. Aquí tienes 5 Consejos que te ayudarán a combatir el dolor crónico.

5 consejos para manejar el dolor crónico sin medicamentos

• 1. Tome las escaleras a pesar del ascensor- Se trata de pequeñas 'semillas' metálicas que se adhieren a la oreja y estimulan puntos específicos del cuerpo.
• Acupresión: Los ascensores son convenientes y, por lo tanto, no ayudan a eliminar el dolor crónico. Subir escaleras te permite combatir y reducir el Dolor Crónico. Debes usar la barandilla, que te ayudará a mantener el equilibrio y desarrollar la fuerza necesaria para realizar las tareas diarias. Empuje con los talones e intente activar los músculos de la espalda.
• 2. Camine tanto como sea posible- En la casa o al aire libre, debe cultivar el hábito de caminar con más frecuencia para deshacerse del dolor crónico. Caminar le permite medir su capacidad y aumentar gradualmente su fuerza y resistencia.
• 3. Haz ejercicio mientras ves la televisión. Mientras realiza algún tipo de actividad sedentaria como mirar televisión, intente hacer algunos ejercicios estáticos, que no requieren ningún equipo. Hacer ejercicio mientras ves tu programa favorito puede motivarte a realizar bien los ejercicios o movimientos y curar tu Dolor Crónico.
• 4. Programe tiempo para entrenamientos cortos- Los estudios y la investigación han demostrado que puede beneficiarse más de sesiones cortas de ejercicio en lugar de una sesión larga al día. Puedes planear ejercitarte 10 minutos de estiramiento por la mañana, seguido de algunos movimientos cardiovasculares. Repita lo mismo por la tarde después del almuerzo. Y antes de acostarse, otra sesión de estiramiento de 10 minutos. Dividir una sesión larga de ejercicio en tres puede beneficiar el dolor crónico, ya que el cuerpo tiene tiempo para recuperarse y participar en la rutina diaria, y todavía tiene 30 minutos de ejercicio todos los días.
• 5. Camina mientras hablas por teléfono- Piense en dar un paseo mientras habla por teléfono, pero recuerde caminar a un ritmo rápido. Esto se puede hacer mientras está en el hogar, la oficina o de vacaciones. Caminar y hablar puede ser un mantra de acondicionamiento físico efectivo para los pacientes con dolor crónico.
  Hablar por teléfono puede hacer que te olvides de tu entorno y ayudarte a reducir el estrés.

Línea de fondo

Para mejorar tu condición de Dolor Crónico, tienes que abrazar el movimiento de tu cuerpo; en resumen, hay que hacer ejercicio. Los ejercicios y movimientos bajo la guía de un fisioterapeuta profesional o un proveedor de atención médica pueden aliviar su dolor crónico. Es un error común pensar que el descanso lo ayudará a recuperarse de su condición dolorosa; más bien, pasar más tiempo sin estar de pie puede ser perjudicial para el dolor crónico. La inmovilidad de las articulaciones también puede provocar afecciones como el síndrome de las articulaciones congeladas. Esto también es evidente que no debe ignorar el dolor y comenzar a superarlo por su cuenta con una actividad intensa. Es recomendable que consulte a un fisioterapeuta que reducirá la experiencia del dolor y la incomodidad al educarlo sobre actividades seguras que no empeorarán su condición.